Obvladovanje jeze je veščina

Jeza je čustvo

Občutek, ki ga povzroči jeza v našem telesu, vsi poznamo. Poznamo tudi ljudi, ki se jezijo kar naprej in jim obvladovanje jeze predstavlja veliko težavo.

Imajo izbruhe jeze zaradi vremena, prometa, politike, če jim neha pisati svinčnik, kadar čevlji niso zloženi, kot bi po njihovo morali biti, kadar se otrok ‘čudno’ vede, kadar se partner ne odziva po naših pričakovanjih, kadar starši nekaj pričakujejo… Jezi jih skoraj vse.

Morda ja ta trenutek čas, da si postavimo pet pomembnih vprašanj:

1. Ali si želim več vedeti o jezi, ki nastane v meni?
2. Ali bi rad/a razumel/a, kaj se dogaja (s tabo) v tvojem telesu, ko ga prevzame jeza?
3. Ali je jeza tisto, kar ovira moj napredek v življenju?
4. Ali imam težave z obvladovanjem jeze?
5. Ali moji izbruhi jeze vplivajo na odnose okoli mene?

Zakaj je jeza škodljiva?

Jeza nas na nek način zaščiti in nam ‘pomaga preživeti’. Nam pa zelo škoduje, kadar z njo ne znamo ravnati.

• Jeza škoduje našemu zdravju, saj vpliva na strukturo naših misli in na naš celoten živčni sistem.
• Jeza škoduje našemu splošnemu počutju. Kako se počutimo v družbi ali ko smo sami s sabo.  
• Jeza nam preprečuje, da bi se lahko umirili in prišli v stik s sabo.
• Jeza škoduje odnosom in to tistim odnosom, ki so za nas najbolj dragoceni.
• Jeza nam jemlje ogromno energije.
• Jeza negativno vpliva na našo samopodobo.
• Jeza nas ovira pri možnostih iskanja rešitev.

Zakaj nastajajo izbruhi jeze?

Izbruhi jeze nastanejo, kadar začnemo izgubljati ravnotežje v telesu (v čustvenem smislu), kot je npr:

• Izguba občutka varnosti.
• Nemoč.
• Zmeda.
• Kadar se zgodi nekaj kar nismo pričakovali.…
• Kadar se zgodi nekaj, česar ne morem obvladovati.

Tega kdaj se bo kdo razjezil in zaradi kakšne ‘malenkosti’, težko predvidimo. Kar je za nas malenkost, je lahko za nekoga drugega zelo težka stvar in v njem deluje kot atomska bomba.

Zato so izbruhi jeze pri vsakem človeku drugačni.

Poglejmo si nekaj najbolj običajnih odzivov:

• Nekateri ljudje so zelo impulzivni v besedah, (vpijejo, preklinjajo, pretiravajo…).
• Ljudje, ki začutijo visoko impulzivnost v telesu, (mahajo z rokami, razbijajo z vrati, butajo, lahko se celo aktivirajo do nasilja).
• Ljudje, ki znajo jezo ‘pogoltniti’ kot radi rečejo. To so ljudje, ki stisnejo zobe in jezo porinejo vase in se običajno umaknejo. Njim se izbruh jeze dogaja v tišini in okolici neviden.
• Ljudje, ki preprosto zamrznejo in ne občutijo ničesar.

Jeza v sebi: Od kod pridejo potlačena čustva?

Žal so nam z vzgojo jezo največkrat prepovedali in nas zaradi nje še dodatno kaznovali. Tako se nismo imeli možnosti učiti, kako jezo obvladati, kako ravnati z jezo.

Velikokrat imamo občutek, da se ne smemo jeziti in da smo zaradi tega slab človek.

Lahko pa imamo tudi občutek, da se moramo zjeziti. Da je jeza naše sporočilo. Kot da imamo pravico, da se ves čas pritožujemo, bentimo, verbalno udrihamo…

Zelo zanimivo je raziskovati te dele sebe. Tukaj si lahko pomagamo s pomočjo spletnih tečajev, ki so danes na voljo.

Vsa ta čustva in prepričanja prihajajo iz naših preteklih vzorcev in iz sporočil, ki smo jih dobivali od odraslih, ko smo odraščali.

Sporočila niso samo besede, ki smo jih poslušali ampak tudi dejanja, ki smo jih opazovali.

Ko spoznamo od kje prihaja jeza, ki je v nas, smo že storili velik korak k rešitvi obvladovanja jeze.

Kako premagati jezo v sebi?

Jeze v sebi nam ni treba premagati, saj nismo v vojni z njo. Moramo se naučiti, kako jezo prepoznati in kaj so pomembni koraki pri umirjanju.

Obstaja pa nekaj zakonitosti, ki jih moramo poznati:

1. Kaj v meni sproži jezo?
2. Zavedanje – kateri so moji občutki v telesu, preden eksplodiram.
3. Katera so moja spontana vedenja, ko se prebudi jeza v meni?

Za vse, ki si želite zares in dokončno obvladati jezo pri sebi, sva z Albertom izoblikovala poseben program, ki vas v 9. korakih pripelje do obvladanja jeze.

Več si lahko preberete TUKAJ.

Vaje za obvladovanje jeze

Zelo popularna vaja za obvladovanje jeze je ta, da štejemo do deset. Vendar ne deluje vedno. Moramo se tudi vprašati ali nas štetje do deset zares umiri ali nam samo pomaga, da jezo potlačimo.

Obvladovanja jeze se lahko naučimo, ne glede na to koliko smo stari.

Prva stvar, ki jo moramo pri jezi obvladati so naši spontani odzivi.

To pomeni, da moramo ugotoviti, kaj je tisto, kar nas zares umiri, kar  umiri naše misli in naše telo.

Ljudem običajno pomaga:

• Da se umaknejo.
• Da izrečejo na glas, kako se počutijo.
• Da opravijo fizično vajo s telesom, (ples, tek, lahko pa tudi samo, nekaj vaj s telesom).

Najbolj pomembno je, da si priznamo, da je jeza v nas in da takrat, ko nas prevzame ne moremo več v celoti nadzirati svojih vedenj in dejanj.

Zavedanje sebe in svojih občutkov je najbolj pomemben korak pri obvladovanju jeze.

Odrasli imamo že pri zavedanju pogosto težave.

Za vas sem pripravila kratek video, kjer vam bolj podrobno opišem vsebino spletnega tečaja, s pomočjo katerega boste bolj razumeli sebe in našli svoj način, kako lahko postanete močnejši od notranjega občutka jeze, kadar vas le ta prevzame.

Vem, da je občutek, da lahko nadziramo svoja eksplozivna čustva, eden najbolj dragocenih občutkov, ki jih lahko doživimo.

Poglejte si video tukaj: